假胯宽怎么矫正

假胯宽怎么矫正

本经验介绍假胯宽怎么矫正。

小编也是在网上学习，然后从中挑选了比较方便的动作，坚持一个月，就能达到效果。

具体详情如下：

坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对。持续30秒；如图

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，做微臀桥，30秒；如图

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，做正常臀桥，30秒；如图

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿分开，做开胯臀桥，30秒；如图

趴在瑜伽垫上，双脚夹住瑜伽球，并用大腿的力量抬起瑜伽球，反复抬起。30秒；如图

侧躺，大腿上套阻力带，大腿张开和闭合动作反复，左右两边各30秒；如图

站立，双腿夹抱枕，提臀收腹，30秒。完成后做一些拉伸动作，这一组就完成了。如图坚持一个月，就可以看出效果。

1、坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对。持续30秒；

2、微臀桥、正常臀桥、开胯臀桥各30秒；

3、趴在瑜伽垫上，双脚夹住瑜伽球，并用大腿的力量抬起瑜伽球，反复抬起。30秒；

4、侧躺，大腿上套阻力带，大腿张开和闭合动作反复，左右两边各30秒；

5、站立，双腿夹抱枕，提臀收腹，30秒；

6、完成后做一些拉伸动作，这一组就完成了。如图坚持一个月，就可以看出效果。