假胯宽怎么矫正
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每天五分钟、五个动作告别假胯宽
腿部上下交叉轮抬
双腿绷直，用大腿外侧发力
两组，一组20次
腿部左右螺旋轮抬
双腿绷直，向外侧画“>”形状，两腿互换
两组，一组20次
侧躺单腿向上画圈
双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬
两组，一组15次
平躺式臀桥
用腰部和大腿内外侧发力
三组，一组保持15秒
站立提拉
脚尖踮起，双腿夹紧，双臂向上用力
四组，一组10秒
假胯宽怎么矫正
Simone
发布于 2025-09-09 20:10:23
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