臀中肌怎么练

臀中肌怎么练

臀部的肌肉对一个人的身材起到至关重要的作用，饱满的臀部肌肉会使你的臀部线条更加迷人，如何训练臀中肌呢？有以下一些动作，坚持去做一定会有效果

第1种方法平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条。

第2种方法蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部劫迅训练效果更佳。

第3种方法侧躺，如图，腿部伸直向外围婶袭糟提拉，，身体变换左右位置，两艺牺个腿交替进行

第4种方法跑步，跑步是一种全身运动，跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌。

第5种方法取站立姿势，面前放一张椅子，双手扶住椅背，腿向身体外侧抬起，左右交替进行。

第6种方法俯卧姿势或者撑住椅子，腿向后上方抬起，两腿交替进行。

第7种方法左右弓字步，腿与肩部呈一直线，尽量往下压，这个动作难度不大，能够有效的锻炼臀部肌肉。

第8种方法，杠铃下压，这种器材可以到健身房里面找到，双手与肩部扛住杠铃，作马蹲状态，杠铃的重量以自己能承受为宜。