必须知道的运动小常识!

必须知道的运动小常识!

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。运动医学专家解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。那么运动需要注意什么呢？小编整理出一套关于运动的注意事项以及运动对我们的好处，一起了解一下吧。

运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油膨化食品，在运动前不要喝大量的水，建议可小口次用少量生理盐水，不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动。

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，需要补充体内丢失的水分，尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或者绿豆汤，或1％的淡盐水等，忌服过冷的水。

第一是不宣立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟霎，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头是、乏力等。

第二是不宜马上洗澡。此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

第三是不宣立即吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量是的冷饮容易引起肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

第四是不宜坐休息。因为运动后马上下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

第五是不宜立即吃饭。全身的血液处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官负担。

(1)、充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8-9个小时的睡眠。

(2)、按摩

按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

(3)、整理运动

运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

(4)、合理安排膳食

疲劳时应注意补充能是和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃有营养和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

延长我们的寿命：经过科学的研究调查显示，喜欢运动的人活得比不喜欢运动的人长，这表示，运动在一定的程度上能够提高我们的寿命。

愉悦心情：

每天好心情，一天的工作热情也定是满满的，天天运动，促进了我们血液的循环，是一个保持愉悦心情最好的方式啦，小编认为，为了我们每天工作都积极认真，我们要常常保持好心情哦。

促进血液循环：

运动每天坚持运动，能够促进我们的血液循环，加快我们的细胞呼吸，使得我们的细胞都活跃起来。