如何练习好十路弹腿

如何练习好十路弹腿

以下从练功基本方法，弹腿歌诀，练好弹腿有以下四个阶段，准备练功器具，心态几个方面展开：

一、练功基本方法： 由于弹腿本一招一势，初学者在逐步掌握了基本功，简单的冲拳踢腿之后，方可开始学弹腿。从一路到十路，、是由简到繁的过程。学会十路后，可串起来练“花弹腿”，进而”破招”进行“封弹腿”。

弹腿的练功，一用“靠腿”，即踢出之腿绷平、站稳，类似“正步走”的慢动作。二用“站桩”，不论马步桩、弓步桩、虚步桩、都要进行静力性练习，既增腿部力量、耐力，又把好“功架关”使其规格化。三用爆发力，讲“寸劲”，讲“拳自腰发”，"力达于稍”。

二、弹腿歌诀:

曰弹腿奥无边。头路顺步人难挡，二路十字用脚尖。三路劈盖夜行式，四路撑绊把人拦。五路仆步架又打，六路单展奔耳前。七路搬盘防贯耳，八路蹬踹又转环。九路莲锁阴阳手，十路踢打速剪弹。临近有机变，防身又护体。世人莫看势法单，多踢多练是跟本。代代相传十趟腿，民族拳法古流传。

三、练好弹腿有以下四个阶段：

四、准备练功器具如下：

五、保持“空杯”心态：

要想获得成功，需要艰苦的训练，在此期间你会经历很长一段平台期。每个新的技术动作，都要反复练习千百次，才能慢慢被“肌肉记住”，然后才能不通过大脑下意识地做出反应。普林斯顿大学神经科学家卡尔·普雷莱姆，在“大脑——身体”这个动作系统之外，提出了一个叫做“习惯——动作”系统的概念，这个系统更多的是在潜意识的驱动下做出动作。它涉及脊髓反射所涵盖的所有运动，同时兼顾一部分大脑控制的运动信号。在这个运动系统控制下，你不经过大脑就能做得很好。而在初学阶段，你的每一招，还需要大脑想一下，然后才能运动信号传递出去。总而言之，就是反复练习每一招，形成条件反射，不经大脑思考每一动作。【注：该理论源自心理学，实验对象是网球运动员。】

六、总结

1、坚韧；2、刻苦；3、钻研（复盘每一个动作，进行总结）；4、恒心