怎么样腹直肌分离的自测

怎么样腹直肌分离的自测

产后女人身体都会发生很大改变，从你怀孕开始我们的肚子就在不断变化中，由于胎儿变大，我们的肚子也随之变大，在产后想判断自己腹直肌是不是分离了，可以自己在家做做这个动作来测一下。

首先平躺在平坦的地方，使身体放松，然后两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松，将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

查看测量结果：正常：2指以内（含2指），需改善：2~3指，需就医：3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指，就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。 如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。