一分钟平板支撑能不能减肥

一分钟平板支撑能不能减肥

　　平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

　　平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

　　虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。那标准的平板支撑怎么做?看下面一张图你就知道。

　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

　　相关：如果平板撑的姿势不对，问题就大了!

　　平板支撑是这两年最火的家庭健身动作之一，它的好处也是显而易见的：

　　一、强化脊柱周围的深层肌肉，对脊柱起到保护作用;

　　二、参与肌肉较多，可以起到一定的塑形作用;

　　三、简单易行，有块平地就可以练，不需要更换专门的运动服装。

　　但是，大部分人的平板支撑动作都存在或多或少的问题，如果不加以纠正，不但无法起到健身的作用，反而可能造成脊柱损伤。

　　常见问题一：身体不直

　　大部分人在刚开始做平板支撑的时候，身体很难完全挺直，最常出现的问题有：含胸、塌腰、撅屁股。

　　背部肌肉未收紧，把过多的压力放在了上肢，就会出现耸肩含胸的情况，而这种姿态通常会伴随塌腰的情况出现，主要原因是健身者在刚开始做的时候控制不到位，通过借力的方式来缓解深层肌肉的压力，从而达到“省力”的目的。臀部过高或塌腰。

　　还有一部分朋友，在做平板支撑时，臀部过高，胯部未能完全舒展开，腿部和躯干未能形成一条直线，另外也有些朋友，注意到了臀部过高的问题，但纠正时不得要领，胯部未能完全打开，反而把腰部过多地压低了，同时又出现了塌腰的问题。

　　最好的办法，是找一面镜子，或者请旁人帮忙照个相，在平板支撑时，从侧面观察自己的姿态，一点一点纠正自己的动作。

　　我们可以想象一下，如果让我们靠墙立正站直，我们的背部应该是什么样的姿态，那么我们在做平板支撑时，背部也应该是同样的姿态，这就是平板的含义。

　　常见问题二：低头

　　身体的问题说完了，说说颈部，这是最容易被大家忽略的部分。千万不要忘记，颈椎也是脊柱的一部分，而且一般人都不会专门训练颈部肌肉，所以颈椎是非常脆弱的。

　　很多朋友在做平板支撑时，都会由于疲劳而低头，颈部肌肉完全放松，使颈椎承受极大的压力。

　　同样的，想想立正的姿态，颈部要收紧，下颌往里收，头顶要感觉向正上方拔。那么我们在做平板支撑的时候，也应该注意将头部抬起，收下颌，感觉头顶向脊柱的方向延伸，这样才能够保证脊柱确实形成了一条直线。

　　常见问题三：时间越久越好

　　如果你可以把平板支撑动作做的非常标准，那么你应该能够感受到，这个看似简单的动作，完成起来并不容易。所以我们在练习平板支撑的时候，要首先保证动作质量，而不是持续时间，错误的动作做的越多，对身体的损伤就越大。

　　一般来说：

　　【及格】：能够标准地完成一分钟的平板支撑

　　【优秀】：能够标准地完成三分钟以上

　　【十分喜欢这个动作】：坚持15分钟以上就很棒了!

　　不要迷信那些平板支撑能做几个小时的说法，能坚持那么长时间的人大多在动作上都有些问题，即使动作没问题，那样的做法也主要是在打消耗，锻炼的效果很有限。

　　当然平板支撑还有很多变形，从平板手支撑、平板肘支撑，到侧十字支撑、侧五星支撑、三点支撑、两点支撑等，各种支撑动作由易到难。

　　目的都是锻炼我们的核心，强化深层肌肉，大家在锻炼的过程中一定要注意训练方法和动作质量，不要盲目跟风，毕竟健康永远是第一位的。

　　不妨约着朋友一起试试，检查一下你的支撑动作吧。